สูดลมหายใจเข้าไปยาวๆ ลึกๆ

“ลองสูดลมหายใจเข้าไปยาวๆ ลึกๆ แล้วก็ผ่อนลมหายใจออกมายาวๆ สัก 2-3 เที่ยว การสูดลมหายใจยาว กายของเราก็รู้สึกว่าสบายขึ้นเยอะ ใจของเราก็จะสงบตั้งมั่นขึ้น ความรู้สึกสัมผัสของลมหายใจที่วิ่งเข้ากระทบปลายจมูกของเรา อันนี้เขาเรียกว่า’สติรู้กาย’ ไม่ต้องเอาใจไปจดจ่อนะ ถ้าเราเอาใจไปจดจ่อหน้าอกก็จะแน่น ถ้าเราเอาสมองไปจดจ่อที่ปลายจมูก สมองก็จะตึง

เพียงแค่ให้มีความรู้สึกรับรู้เวลาหายใจเข้า มีความรู้สึกรับรู้อยู่ หายใจออกมีความรู้สึกรับรู้อยู่ เราพยายามสร้างความรู้สึกตรงนี้แหละให้มี ให้เกิดขึ้น แล้วก็พยายามสร้างให้ต่อเนื่อง ถ้าเราทำได้ต่อเนื่องก็เรียกว่า’ สัมปชัญญะ’ มีความรู้ตัวทั่วพร้อม”

พระอาจารย์สำราญ ธมฺมธุโร (หลวงพ่อกล้วย)
โอวาทยามเช้า 14 กุมภาพันธ์ 2561